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Fortalecimento dos dedos da mão esquerda (acústico)

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Mensagem por Voila Marques em Qua Jul 08, 2009 10:01 pm

Exercícios fora do contrabaixo

Existem exercícios de fortalecimento dos dedos da mão esquerda fora do contrabaixo?
Há, mas não acredito que a utilização desses exercícios seja um consenso contrabaixístico, porque perguntei sobre isso prá vários colegas contrabaixistas. A maioria não faz nada além de alongamentos. Os que fazem exercícios de fortalecimento para os dedos e as mãos (sem o contrabaixo), me deram algumas dicas:

a) Em frente à parede, mas um pouquinho afastado dela, apóie as pontas dos dedos das duas mãos (dedos arredondados, com as mãos em forma de "conchinha") na parede. Flexione ligeiramente o corpo em direção às mãos, como se fosse uma flexão de braços, só que feita em pé. Isso fará com que o peso do seu corpo vá para o dedos, fortalecendo-os com a continuidade do exercício. No início, faça poucas repetições de curta duração. Conforme o seu condicionamento físico for melhorando, vá aumentando o número de repetições e a duração do exercício;

b) Faça exercícios de abrir e fechar as mãos com uma bolinha macia, aumentando o número de repetições e a duração do "amasso", conforme adaptação aos exercícios e melhoria do condicionamento físico;

c) Faça o mesmo exercício acima, mas com um "aparelhinho" próprio para isso, usado pelos guitarristas.

Esses aqui tb servem para a coordenação motora:

d) Grude os cotovelos na lateral do corpo e feche as mãos com os polegares voltados para vc. Abra e feche as mãos, fazendo um movimento de "L" com dedos juntos, sem dobrar os pulsos, mantendo os polegares "fechados", de forma que só os outros 4 dedos das mãos "estiquem". Fazer várias repetições, de forma bem "articulada". Com o condicionamento, acelerar os movimentos.

e) Depois, "estique" cada dedo separadamente, fazendo um movimento de "L", sem dobrar os pulsos e não esquecendo de exercitar tb os polegares. Fazer várias repetições, de forma bem "articulada". Com o condicionamento, acelerar os movimentos.

OBS: Os dedos das duas mãos se "encontram" toda vez que forem esticados para o lado (base do "L"), e ficam paralelos toda vez que forem esticados para cima (lateral do "L").

O uso de elásticos tb fortalece os dedos das mãos. A bolinha fortalece, priorizando o movimento de fechar as mãos. O elástico fortalece, priorizando o movimento de abrir as mãos.
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Mensagem por Voila Marques em Qua Jul 08, 2009 10:03 pm

Exercícios de fortalecimento p/ contrabaixista iniciante

Considero como exercícios básicos para contrabaixistas iniciantes, aqueles de "resistência" física e "fortalecimento" dos dedos. Para tocar contrabaixo não se usa a força, mas sim o peso do corpo. E como o peso peeesa, hahaha!
Na minha opinião, uma "ginástica contrabaixística" é fundamental para os alunos iniciantes de contrabaixo:

a) Posicione a mão esquerda no contrabaixo colocando os 4 dedos sobre a 1ª corda (sol) sem apertá-la. Coloque a mão com peso sobre a corda, procurando "descansar" a mão sobre a corda, como se direcionasse o peso do braço para o cotovelo. Faça isso sem levantar o ombro. O polegar não "empurra" o braço do instrumento. Ele só se apóia no braço. Se ele fizer "força" para cima, terá também que "lutar" contra o peso de 4 dedos e um braço, que estão fazendo peso para baixo. Procure deixar a mão flexível nesse exercício. A mão dura é colega do braço duro e do ombro levantado e, a longo prazo, são todos inimigos do contrabaixista;

b) Com a mão e os 4 dedos pesados sobre a corda, conte até 3 e tire-os da corda, mantendo a posição (sem levantar demais a mão e sem desfazer a posição no ar). Refaça o movimento, colocando os 4 dedos pesados sobre a corda, conte até 3 e aí levante os dedos mindinho e anular (dedos 3 e 4) ao mesmo tempo, só que devagar, procurando "passar" o peso dos dedos que levantaram para os dedos que continuam na corda. Não levante demais os dedos e não os deixe duros.

É importante manter o relaxamento da mão nesse exercício. Aí, conte até 3 e tire a mão da corda. Refaça o movimento todo, conte até 3 com os 4 dedos na corda, levante os dedos 3 e 4 ao mesmo tempo, conte até 3 e levante o dedo médio (dedo 2) devagar, procurando "passar" o peso dos dedos que levantaram para o dedo que continua na corda. Não levante demais os dedos e não os deixe duros. É importante manter o relaxamento da mão nesse exercício. Aí, conte até 3 e tire a mão da corda. Faça a série toda umas 3 vezes, no máximo.
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Mensagem por Voila Marques em Qua Jul 08, 2009 10:04 pm

Exercícios de fortalecimento p/cbxista iniciante 2

OBS: Esse exercício parece pouca coisa, mas é cansativo porque se perde muito tempo tentando relaxar a mão, o ombro e o braço para fazê-lo bem feito. Por isso, é necessário repeti-lo poucas vezes.

OBS2: Faça esse exercício ao longo de alguns dias somente na corda sol. Conforme você for adquirindo mais resistência, aumente a contagem, passando de 3 tempos para 4 e depois de mais alguns dias para 5.
A partir daí, Você poderá também começar o exercício ao contrário, colocando o dedo 1 na corda, contando e tirando da corda, colocando o dedo 1 de novo, contando e colocando o dedo 2, contando, tirando tudo da corda, etc.

Depois disso, vá para a 2ª corda (ré), fazendo todo o procedimento inicial e ficando nele por alguns dias, aumentando a contagem de acordo com a resistência. Não se esqueça de contabilizar o tempo que vc também estará fazendo esse exercício na corda sol, antes de começá-lo na corda ré;

c) A partir daí, você poderá deixar o estudo menos chato, fazendo exercícios de dedos alternados (corda solta=0):
0-4-0-4, 4-2-4-2, 2-1-2-1. Pausa. 0-1-0-1, 1-2-1-2, 2-4-2-4. Pausa. 4-1-4-1, 1-4-1-4, com 2 tempos para cada nota. Fazer 2 séries.
Depois de alguns dias, fazer sem pausa. Conforme vc for adquirindo mais resistência, começar a série na 2ª corda, não se esquecendo de fazê-la na 1ª corda sempre antes de começar o estudo.
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Mensagem por Voila Marques em Qua Jul 08, 2009 10:05 pm

Estudo para os dedos

Na corda sol: lá-si, lá-dó, lá-ré, lá-mi, lá-fá, lá-sol
voltando: lá-fá, lá-mi, lá-ré, lá-dó, lá-si, lá-lá-sol-lá.
a) tudo com o dedo 1 (respeitando a corda solta);
b dedo 1 - dedo 2 (lá com dedo 1 - si com dedo 2, lá como dedo 1- dó com dedo 2...);
c) dedo 1 - dedo 3 (lá com dedo 1 - si com dedo 3, lá como dedo 1- dó com dedo 3...);
d) dedo 1 - dedo 4 (lá com dedo 1 - si com dedo 4, lá como dedo 1- dó com dedo 4...);

e) dedo 2 - dedo 1 (lá com dedo 2 - si com dedo 1, lá como dedo 2- dó com dedo 1...);
f) dedo 2 - dedo 2 (lá com dedo 2 - si com dedo 2, lá como dedo 2- dó com dedo 2...);
g) dedo 2 - dedo 3 (lá com dedo 2 - si com dedo 3, lá como dedo 2- dó com dedo 3...);
h) dedo 2 - dedo 4 (lá com dedo 2 - si com dedo 4, lá como dedo 2- dó com dedo 4...);

i) dedo 3- dedo 1 (lá com dedo 3 - si com dedo 1, lá como dedo 3- dó com dedo 1...);
j) dedo 3 - dedo 2 (lá com dedo 3 - si com dedo 2, lá como dedo 3- dó com dedo 2...);
k) dedo 3 - dedo 3 (lá com dedo 3 - si com dedo 3, lá como dedo 3- dó com dedo 3...);
l) dedo 3 - dedo 4 (lá com dedo 3 - si com dedo 4, lá como dedo 3- dó com dedo 4...);

m) 4-1 (sem o lá)
n) 4-2;
o) 4-3;
p) 4-4.

Tudo é feito com o dedo escorregando, sem "pular". Nos 1ºs dias é feito bem lento, e talvez não dê para fazer tudo porque, às vezes, os dedos "queimam". Usar todos os dedos, independente do dedilhado (italiano ou germânico). Ligar as notas de duas em duas (lá-si: numa direção de arco, si-lá: numa outra direção de arco).
a) Com o passar dos dias, fazer um pouco mais rápido;
b) Fazer variantes rítmicas (notas longas e curtas)
c) Fazer variantes de arcadas (notas ligadas e articuladas);
d) Fazer tb tudo na corda sol, mas tocando junto com a corda ré (nota pedal);
e) Intercalar a corda ré (ex: lá-ré-si-ré, lá-ré-dó, etc...), ligando as notas duas a duas;
f) Acrescentar a corda ré, fazendo corda dupla (ex: lá - (si com ré), (si com ré)- lá, etc.), ligando as notas de duas a duas;
g) Fazer variantes da corda dupla (ex: (lá com ré)- si, si- (lá-ré), etc)
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Mensagem por Voila Marques em Qua Jul 08, 2009 10:06 pm

Objetivos e mais variantes

O estudo acima serve para:
1) Fortalecer os dedos, trabalhar a independência dos dedos, melhorar a mudança de posição, "precisar" a afinação (objetivos com a mão esquerda);
2) Melhorar as notas ligadas, "limpar" o som com as duas cordas intercaladas, equilibrar as notas duplas (objetivos com a mão direita).

Outras variantes:
a) Pode-se tb fazer esse estudo na corda ré, intercalando com a corda sol;
b) Pode-se tb fazer esse estudo nas outras cordas, intercalando com as cordas à direita (mais graves);
c) Pode-se tb fazer esse estudo nas cordas mais graves, intercalando com as cordas à esquerda (mais agudas).

Obs:
1) Esse estudo tb pode ser feito até notas mais agudas, a critério de quem o está fazendo.
2) Serve como "aquecimento", quando feito no início do estudo ou antes de tocar alguma peça.
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Mensagem por Voila Marques em Qua Jul 08, 2009 10:16 pm

Exercícios também com o capotasto (polegar)

A partir da nota Mi da 1ª corda (sol) é possível fazer esses exercícios usando o capotasto (polegar).
Para isso, basta pensar na escala de sol Maior, usando somente o capotasto: sol - lá, sol - si, sol -dó, sol, ré, etc.

OBS: Faça esse exercício aos poucos (sol - lá, sol - si), nos primeiros dias, evitando sempre o dedo "queimado". Quando ele começar a ficar dolorido e/ou com a pele muito fina, é hora de parar. Assim, vc evitará as doloridas bolhas.
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