Clube do Treino e Nutrição

^ Não. Sei que tava com a imunidade baixa antes...

Enfim, já to comendo melhor. Hoje, vou dar uma corridinha bem de leve. Não aguento mais ficar sem fazer nada...

Pessoal, estou pensando em tomar creatina...
Andei pesquisando bastante e confesso que me assustei com alguns relatos sobre rins prejudicados. Devo aumentar o consumo de água, quanto?
Alguma marca para me indicar?

Obrigado.

Groovin escreveu:Pessoal, estou pensando em tomar creatina...
Andei pesquisando bastante e confesso que me assustei com alguns relatos sobre rins prejudicados. Devo aumentar o consumo de água, quanto?
Alguma marca para me indicar?

Muito melhor pegar o dinheiro e comprar comida. Ovos, frutas e verduras...

Groovin escreveu:Pessoal, estou pensando em tomar creatina...
Andei pesquisando bastante e confesso que me assustei com alguns relatos sobre rins prejudicados. Devo aumentar o consumo de água, quanto?
Alguma marca para me indicar?

Obrigado.

Muitas vezes, ocorre exagero quando sobre isso. Se quiser tomar, toma. Esquenta que morre, não.

Mas concordo com o Alex, vale mais alimentação do que uma suplementação que você consegue fácil com carne.

O que você espera tomando creatina? Não acredite na propaganda de 5 à 7 quilos de massa....hahaha

Creatina é um suplemento interessante, mas o resultado será uma retenção hídrica e não aumento de massa magra. a creatina permeia a célula em meio aquoso fazendo a hipertrofiar, tem bons artigos falando de creatina ajuda um pouco em melhora de atp para a celula fazendo você tem mais energia a melhora somente é vista em quem treina até o limite iniciantes ao meu ver não se beneficiam disto.

Galera é com muito pesar que informo que minha preparação para o ganho de peso teve problemas sérios, devido a condição genética e vida que tenho levado com excessos de proteínas tive um calculo renal de 2 cm onde efetuei uma cirurgia de retirada no dia 19/12 mas estou em excelente recuperação, conversando com meu nutricionista, treinador e endocrinologista vamos optar por outra estrategia, em janeiro devemos traçar os objetivos e metas vou colocando aqui, mas minha nutrição vai mudar muito.

Sinto em ouvir, Christian.

Quanto de água estava tomando? Urina espumando? Valores normais sanguíneos? BUN, creatinina, etc?

Quanto de proteína você costumava ingerir?

Alguns IFBB pros e culturistas famosos optam por ingestão moderada ou até baixa de proteína, como recomendava Mentzer.

tomando uns 5 litros, creatinina alta, mas quantidade proteica 3g/kg o problema maior é genético e nas ultimas vezes de desidratação posso ter abusado de pulmonil entre outros se é que me etende...

Cayo Castro escreveu:
Mas concordo com o Alex, vale mais alimentação do que uma suplementação que você consegue fácil com carne.

O que você espera tomando creatina?

Aumento de Massa magra e definição muscular...

Não tomo água em grandes quantidades, acredito que menos de 2 litros/dia, e as opiniões que li a respeito disso não foram conclusivas (aumento na ingestão de água), quanto teria que passar a tomar?

Minha dieta é de 2g/kg de proteínas/massa, com esta quantidade de proteínas e com a retenção de líquidos da creatina que supostamente incluirei na dieta, a tendência a ter pedra nos rins é alta, certo?

Mano, hoje em dia... acho gasto de dinheiro comprar creatina. Como o Christian falou, só retém água e ajuda no teu psicológico. Hoje em dia, to livre de suplemento e do que a mídia de suplemento tenta passar pra gente.

Acho que com 2g por Kg não tem problema, não. O lamentável fato de ter acontecido com o Christian é porque ele é profissional. O jogo é diferente pra esses tipos de caras. Nós, somos meros mortais... HAHAHA

No mais, beba muita água. Faça o esforço. Água é o banho do músculo e ingrediente dele. Desidratado, nem adianta malhar.

Segundo muitos especialistas, atacar em duas frentes, esperando aumento de massa e definição é perca de tempo. Eu também acho isso. Por isso, dentro do esporte se divide fases com dieta, descanso e treino respectivos. São o Bulking e o Cutting. Esse ainda parece o "jeito mais fácil".

Sendo simplório, no Bulking você iria ganhar peso e massa a qualquer custo sem ligar muito na quantidade de gordura adquirida no processo. E no Cutting, você iria queimar essa gordura sem perder a massa muscular ganha.

Então, lá vai uma dica de um cara que perdeu muito tempo: "Defina o objetivo primeiro. Depois, mãos às obras."

Digo isso, porque passei muito tempo treinando feito um doido e dispensando os outros pilares da musculação. Hoje em dia, descobri a dieta. E é como se tivesse começando a treinando agora.

^ Legal isso de dois objetivos, Cayo. Então de repente vocês podem me ajudar. Voltei para a musculação essa semana. Meu objetivo primário é perder peso e gordura. Atualmente estou com 104 kg e aproximadamente 25% de BF. Quero chegar aos 90 kg e uns 15-18% de BF. A dieta até está indo legal (paleo), mas com relação ao treino, o que seria melhor para atingir esse objetivo?

^ Bom, não tenho a moral de prescrever treinos. Mas acho que algumas coisas tem que ser bem definidas e você precisa ter em mente.

- Dieta é mais importante que o aeróbio.

- Treino de musculação deve ser intenso e predominantemente, com exercícios compostos. Esqueça os exercícios isoladores por um tempo. Diminua o tempo de descanso entre as séries e dê bastante atenção à progressão de cargas.

- Não fique em apenas um tipo de aeróbio. Reveze. Faça cardio em uma sessão e HIT, no outro, por exemplo.

Acho que com essas três dicas em mente, em "pouco tempo", você já vai ter resultados visíveis.

Edu

O treino o melhor seria o HIT ou um Circuit Training, faça aerobicos mas faça musculação com cargas altas, quanto mais massa magra você tem o teu corpo exige mais de gasto calórico para manter, definir tuas metas e Dieta...

Groovin

Posso falar que tomar agua é essencial 2 litros na minha opinião é para uma criança, lembre que como o Planeta Terra nosso corpo é constituido de muita água, o Músculo então seria 73%, então tomar muita agua seria interessante pra otimizar teus resultados de Hipertrofia Muscular, pois o aumento da célula deve ter agua em seu ciclo, eu se fosse você dobraria o que tu toma, vai te saciar mais, melhorar teu trato intestinal, pele e aparência, sim agua faz milagre.

Cayo Castro

Perfeita Explanação tu não pode ser um profissional mas vê que tu pesquisa, pra quem treinou a vida toda sem dieta vê que é fazer um mero esforço.
Galera defina metas, a Musculação não é como um Gênio da Lampada que te dar 3 desejos, ou Cresce ou define, treinos e dietas são diferentes.

Edu

Vou colocar um exemplo de Circuit Trainig em que prescrevi para meu irmão foram 6 meses com 2 circuit trainig diferentes, cuidado para sempre estar treinado em intensidade alta e mudar o treino em 12 semanas.
Resultado dos 6 meses com diéta e Circuita trainig:
41kg perdidos
% de gordura, saiu do 46% e foi para o 25%.

Se dividia assim:

10 minutos de execícios aeróbicos (esteira, bicicleta ou eliptico)
1 série com 25 repetições em cada exercícios sem intervalos entre as séries
Exercicios:
Supino Reto
Crucifixo 1 x 25-30
Pulley Costas 1 x 25-30
Remada unilateral 1 x 25-30
Rosca Scoth 1 x 25-30
Triceps Pulley 1 x 25-30
10 minutos de aeróbico:

Repetia essa sequencia 3 ou 4 x, e quando ía melhorando o condicionamento colocando a corrida, ex: corria 1 minuto e depois andava 1, depois corria 2 min, andava um, em pouco tempo corria os 10 minutos, depois todas as passagens de 10 minutos estava correndo, resumo, em 12 semanas corria 40 minutos alternados nos 10 minutos, próximo treino aumentei o aeróbico em dias distintos, ele pegou gosto pelo treino porque ninguém aguenta ficar 30 minutos em esteira é chato e entendiante e o rendimento cada vez fica pior, semana passada ele correu uma meia maratona 21km, não pra ganhar mas por superação.

Christian escreveu:Edu

Vou colocar um exemplo de Circuit Trainig em que prescrevi para meu irmão foram 6 meses com 2 circuit trainig diferentes, cuidado para sempre estar treinado em intensidade alta e mudar o treino em 12 semanas.
Resultado dos 6 meses com diéta e Circuita trainig:
41kg perdidos
% de gordura, saiu do 46% e foi para o 25%.

Se dividia assim:

10 minutos de execícios aeróbicos (esteira, bicicleta ou eliptico)
1 série com 25 repetições em cada exercícios sem intervalos entre as séries
Exercicios:
Supino Reto
Crucifixo 1 x 25-30
Pulley Costas 1 x 25-30
Remada unilateral 1 x 25-30
Rosca Scoth 1 x 25-30
Triceps Pulley 1 x 25-30
10 minutos de aeróbico:

Repetia essa sequencia 3 ou 4 x, e quando ía melhorando o condicionamento colocando a corrida, ex: corria 1 minuto e depois andava 1, depois corria 2 min, andava um, em pouco tempo corria os 10 minutos, depois todas as passagens de 10 minutos estava correndo, resumo, em 12 semanas corria 40 minutos alternados nos 10 minutos, próximo treino aumentei o aeróbico em dias distintos, ele pegou gosto pelo treino porque ninguém aguenta ficar 30 minutos em esteira é chato e entendiante e o rendimento cada vez fica pior, semana passada ele correu uma meia maratona 21km, não pra ganhar mas por superação.

Legal, Christian! Valeu pela ajuda!
Só fiquei com dúvida em uma coisa. Isso tudo aí é uma sequência, correto? Aí teria que fazer isso tipo 3 ou 4 vezes por treino? E fazendo essa mesma sequência todos os dias?

Christian escreveu:tomando uns 5 litros, creatinina alta, mas quantidade proteica 3g/kg o problema maior é genético e  nas ultimas vezes de desidratação posso ter abusado de pulmonil entre outros se é que me etende...

3g já é uma quantidade bem alta e todo cuidado é pouco. Há um histórico de problema renal na família?

Clembuterol é uma droga perigosa que é usada indiscriminadamente hoje em dia. Como estava sua pressão sanguínea durante o uso dessa droga e de outros estimulantes? Pressão alta é disparado a principal causa de dano renal.

Não me dou bem com termogênico por causa da pressão alta. A sensação é torturante pra mim. Não consigo chegar no PUMP e também não consigo dormir.

Geralmente, um dia depois de usar termogênico, tô numa espécie de ressaca devido a falta de sono apropriado.

edu este é so um treino ainda falta o 2 que é ombro e pernas, sim fazer 3 ou 4 vezes. Depois eu coloco o outro treino.

allex eu vacilei mesmo. Meu pai tem e meu avo tinha. Devido ao off exagerado estava cpm uma pressão elevada na faixa de 140, 130\ 90. O clebuterol me deu excelente resultado. Com Eca e franol. Mas tinha cãibras ate acordando e espreguiçando. Tomei agua destilada por mais tempo e desidratei bem a pele afinou muito mas fiquei muito debilitado. Agora com a consultoria vi que exagerei e to pagando o preço. Mas tamo de volta em janeiro eu volto a ativa

Christian escreveu:Mas tinha cãibras ate acordando e espreguiçando.

O corpo humano geralmente encontra um meio de pedir socorro, mas é preciso vontade de ouvi-lo.

No seu caso há o agravante do histórico familiar.

Há inúmeros protocolos de competição em alto nível que não utilizam depleção de sódio ou ingestão prolongada de diuréticos. E há alguns sem nenhum diurético também, ou com dose única e baixa de hidroclorotiazida, que é uma droga muito bem tolerada e tem pouquíssima influência sobre o equilíbrio Na/K. Desnecessário dizer que o HGH influencia muito nessa "pele fina" necessária para competição, mas nem todo bolso permite.

Controlar a pressão sanguínea é o primeiro passo para o atleta que quer se manter saudável através dos processos necessários para competir em fisiculturismo e a falta desse controle é, sem dúvida, a causa principal de ex-atletas precisarem sentar em uma máquina de hemodiálise 3 vezes por semana pelo resto das suas vidas.

Não sei quem te treina, mas espero que seja alguém que coloca saúde antes de qualquer coisa. Se precisar de uma indicação futura, há um Americano IFBB Pro que todo mundo fala muito bem e que coloca seus atletas em protocolos baixíssimos por quase todo o ano. Já vi várias fotos de clientes e todos chegam à competição com bf em torno de 3/4% e bastante secos. Obviamente, não seria uma consulta pessoal e você precisaria se virar com o Inglês... Os preços não são absurdos... Algo em torno de 1000 dólares por ano. O cara é inclusive autor de um livro relacionando fisiculturismo e saúde.

Boa allex. Meus consultores agora são atletas ifbb. Mas essa ajuda é importantissima

Cayo Castro escreveu:Mano, hoje em dia... acho gasto de dinheiro comprar creatina. Como o Christian falou, só retém água e ajuda no teu psicológico. Hoje em dia, to livre de suplemento e do que a mídia de suplemento tenta passar pra gente.

Acho que com 2g por Kg não tem problema, não. O lamentável fato de ter acontecido com o Christian é porque ele é profissional. O jogo é diferente pra esses tipos de caras. Nós, somos meros mortais... HAHAHA

No mais, beba muita água. Faça o esforço. Água é o banho do músculo e ingrediente dele. Desidratado, nem adianta malhar.

Segundo muitos especialistas, atacar em duas frentes, esperando aumento de massa e definição é perca de tempo. Eu também acho isso. Por isso, dentro do esporte se divide fases com dieta, descanso e treino respectivos. São o Bulking e o Cutting. Esse ainda parece o "jeito mais fácil".

Sendo simplório, no Bulking você iria ganhar peso e massa a qualquer custo sem ligar muito na quantidade de gordura adquirida no processo. E no Cutting, você iria queimar essa gordura sem perder a massa muscular ganha.

Então, lá vai uma dica de um cara que perdeu muito tempo: "Defina o objetivo primeiro. Depois, mãos às obras."

Digo isso, porque passei muito tempo treinando feito um doido e dispensando os outros pilares da musculação. Hoje em dia, descobri a dieta. E é como se tivesse começando a treinando agora.

Christian escreveu:Groovin

Posso falar que tomar agua é essencial 2 litros na minha opinião é para uma criança, lembre que como o Planeta Terra nosso corpo é constituido de muita água, o Músculo então seria 73%, então tomar muita agua seria interessante pra otimizar teus resultados de Hipertrofia  Muscular, pois o aumento da célula deve ter agua em seu ciclo, eu se fosse você dobraria o que tu toma, vai te saciar mais, melhorar teu trato intestinal, pele e aparência, sim agua faz milagre.

Valeu pessoal, tenho alguns amigos que fazem o bulking-cutting, vou me aprofundar nisso... e com certeza passar a tomar mais agua.

obrigado

Eu discordo do bulking/cutting pra pessoa média.

Aparentemente (e alguns estudos corroboram essa idéia), o corpo humano responde melhor e de maneira mais saudável a um bf% relativamente estável, onde o treino, a alimentação e as drogas (caso seja uma opção do atleta) se tornem mais completos e mais intensos com o tempo. Isso evitaria flutuações hormonais severas e suas consequências, além de sempre manter boa a sensibilidade à insulina (fator de suma importância).

O atleta ou entusiasta deve buscar uma bf% relativamente baixa (em torno de 10%) e usar o princípio da sobrecarga nos treinos, sejam treinos de alto volume, no estilo Arnold, ou de alta intensidade e pouco volume, no estilo Yates ou Doggcrapp.

A alimentação deve ser simplificada: ponto fixo para proteína, como 2g por kg de massa magra e carboidratos cíclicos, evitando grandes quantidades de gorduras, principalmente as ruins. Muita gente esquece do espelho para ajustar sua dieta. Se você parece inchado e retendo água, diminua os carboidratos. Se você parece muito seco e flat, aumente. Tudo em incrementos pequenos, da ordem de 50g por dia ou algo assim. Aos poucos será possível encontrar uma média de como o seu corpo se comporta com diferentes quantidades de carboidratos. Opte por alimentos com IG baixo e com boas fibras, de preferência crus ou pouco cozidos e evite tudo processado. Limite ou elimine os farináceos. Utilize frutas e verduras como fontes de carboidrato.

Note que à medida que você ganha peso, deverá ajustar a quantidade diária de proteína e é claro que seu corpo também responderá de maneira diferente a quantidades diferentes de carboidratos. Tire um dia da semana pra comer o que quiser na quantidade que quiser. Isso trará benefícios para o metabolismo e para a mente.

Qualquer pessoa que não tenha um problema metabólico sério, conseguirá chegar próximo ao seu limite natural em alguns poucos anos (entre 4 e 6 para a maioria das pessoas) se for consistente nessas coisas. A partir daí, é uma escolha individual se cada um deseja utilizar drogas de aumento de performance. Todas as drogas utilizadas em esportes possuem uma série de efeitos colaterais, que podem variar imensamente de um indivíduo para o outro. É preciso pesar o risco/benefício e se informar o máximo possível, sempre entendendo que esse uso pode, no mínimo, fazer com que a pessoa fique em TRT para o resto da vida.

Galera, tenho visto muitos suplementos dedicados às mulheres. Alguém pode explicar um porquê, além do óbvio mercadológico?!

Pelo que eu saiba, a necessidade nutricional seja pra construção de músculos quanto pra nutrição esportiva, seja o mesmo.

Estava vendo a composição de um WHEY ISOLADO voltado pra o público feminino e as proteínas usadas são Proteína Isolada do Soro de Leite (WPI), Proteína Isolada de Soja e Colágeno Hidrolisado.

Acho que o uso do colágeno já explica a diferença...

Não acredito que exista uma diferença, é só mercado mesmo.

A soja talvez seja mais recomendada para mulheres, pois pode ser prejudicial para homens em grandes quantidades. Colágeno hidrolisado é basicamente gelatina, boa absorção com um perfil de aminoácidos relativamente incompleto. Bom como adição a fontes mais completas, como carne vermelha ou ovos.

Não sei se a pergunta parecerá meio dummie, mas creio ser o pessoal mais indicado para me dar "um norte" sobre o assunto:

Estou parado em relação a treino e esportes a muitos anos. Fiz musculação a maior parte da minha adolescência / inicio da juventude, de forma mais leve, e era ativo na prática do basquete na época de Colegial, defendendo a minha escola em jogos regionais e tudo mais, e nunca tive problemas fisiológicos ou de nenhuma forma na época, sempre me adaptando bem aos treinos e pesos (cadeira extensora fazia no peso máximo da máquina) e ao aeróbico intenso q o basquete exigia (treinos de 4 horas seguidos com bola corrida).

Não possuo problemas de pressão e a mesma é religiosamente cravada nos 12/8.

Mas estou realmente ocioso a uns bons anos e voltei a aproximadamente 1 mês a praticar atividade física voltando do trabalho para casa a pé, 03 vezes por semana, percurso de aproximadamente 2,7km (Nike Run) e que percorro em 40m, andando em passos acelerados (menos q marcha olimpica);

Minha intenção é dentro disso, melhorar o máximo possível no intuito de perder peso excedente (estou pesando 101,6kg em pesagem de ontem após os exageros parciais de fim de ano, tendo meu peso "normal em 99,4kg). Confesso q tbm não sei meu peso ideal, tendo 1,90m de altura e hoje com porte do tipo "magrelo de braços e pernas mas com a pança exagerada".

Poderiam me sugestionar um treino progressivo em relação a caminhas / corridas, partindo da minha condição quase-estagnada dentro desses 2,7km, pensando num provável aumento de metragem qdo se estiver em condições de manter um ritmo constante em corrida?

Não quero enganar ninguém e tenho ciência q pelos próximos 2 anos não irei ingressar em academia, por questões financeiras (fechei um apartamento em construção e tenho boletos bem gordos para bancar até dez/2016), mas qdo estiver morando no prédio o mesmo terá academia completa já inclusa na entrega do mesmo (esteiras, bicicletas, aparelho completo de membros superiores e inferiores, conjuntos de pesos) e ai deverei buscar um treinamento voltado para ficar mais definido e não muito grande.

Se puderem sugestionar sobre dieta, tbm agradeço, onde tenho o café da manhã e almoço livres (sozinho), tendo o jantar mais esquema lanche, com a familia e comendo juntos o q tem, sem muita neura, com pãos, frios, eventuais pizzas, bolos e suco (não tomamos refri e não bebo nada alcoólico);

Se puderem contribuir, agradeço. Se não, agradeço da mesma forma pela paciência em terem lido esta postagem longa...

^ Seu peso ideal é aquele que você se sente bem. O IMC, não leva em conta, a massa muscular do indivíduo em relação a quantidade de gordura e etc...

Sobre o treino: O correto seria que você tentasse fazer o percurso correndo ( não importa a velocidade ) porém, fosse até onde desse sem parar. E postar aqui: Percurso, Tempo e Pace. Pra gente poder ajudar com mais eficiência. É preciso saber a quanto anda sua condição.

Sendo bem genérico, treinos intervalados são interessantes tanto pra queima de gordura quanto pra melhora da condição física. Você pode começar 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando até completar os 2,7km
Com o tempo, vá diminuindo a relação...

Sobre a dieta: É preciso saber como anda a sua dieta pra dar idéia também. Mas é aquele mais do mesmo, se quer perder peso. Tem que cortar. A relação é simples se você come mais do que gasta, vai ganhar peso.

Corte pães e essas "eventuais pizzas e bolos"... Se não der pra cortar, diminua a ingestão. Não precisa cortar todo carboidrato, consuma 100g de carbo diário, já faz um bem danado pra quem não tem a pretensão insana de "shapear".
No mais, coma frutas e verduras. Substituir o café da manhã por frutas é uma ótima pedida.

Sobre a dieta, uma coisa que vejo como controversa em vários artigos e sites em geral: o papel do leite e seus derivados. O que me dizem? Para mim, por exemplo, que quero perder peso e gordura, ter leite e derivados na dieta é uma boa ou não?

Sobre dieta:

Não tomo nada de café da manhã, normalmente acordo e tomo um copo de água, e já era. Vou tomar um café preto lá pras 9h00...

Almoço, varia um pouco, mas normalmente não como arroz e ocasionalmente massa. Normalmente é apenas mistura (peixe, carne ou frango mesmo) com um pouco de salada, e acabo consumindo uma ou duas vezes por semana Herbalife (tirando a discussão sobre ser pirâmide ou não, em dias de muito calor ou de estar com preguiça de mastigar, resolve muito bem, fora q hidrata bastante por tomar antes o chá verde e o chá preto).

E janta, como falei, é 90% lanche (pão de forma integral sempre, normalmente com requeijão, queijo mussarela e peito de chester / presunto). Pizza e outros salgados é algo bem esporádico, tipo uma vez por mês... Jantar comida muito raro, um vez a cada dois meses talvez... Mas tenho o problema de ter mais fome a noite q em qq horário, e sempre rolam os assaltos a geladeira, principalmente porque durmo bem tarde (depois das 01h00) e ai o corpo vai pedindo lenha para manter a fornalha acessa...

Fruta como pouco, realmente, e mais banana e uva.


Obs.: Meu problema com frutas é q elas enjoam antes de eu estar satisfeito, então ou eu como tudo e deixo as crianças sem nada (o q eu evito muito) ou como um pouco mas ainda estou com fome e vou atacar alguma coisa com mais "sustância"...

Edu Fettermann
todos os dias surgem artigos com controversas sobre alimentos. Eu não costumo consumir leite pelo simples fato de nos sermos os unicos mamíferos que consomem leite depois de adulto. Eu encontro os nutrientes dele em outras fontes. As vezes eu consumo caseina. Mas a proteina da carne tem me ajudado. Sempre vejo dieta com leite desnatado pelo fator caloria. Eu não avho o leite um vilão, mas muitas pessoas tem alergia ao leite e isso atrapalha muito. Enfim se tu esta acostumado a tomar leite pra.m o perigo é o que o acompanha isso sim é calórico.

GusVCD
inicie com trotes leves. Aumentando aos pouco para uma corrida, tenha paciência. A dieta precisa ser ajustada para um melhor resultado. Lanches são caloricos e sem nutrientes, cuidado com isso

Já eu, mantenho leite sempre na minha dieta. Desnatado, de preferência.

O que vocês acham de treinos de musculação duas vezes ao dia?
Um pela parte da noite e outro pela parte da manhã.

Tô de férias total e ando sem muita coisa pra fazer. Pensei em dar uma turbinada. Será que com o respectivo aporte calórico, você vai ter mais ganhos treinando dessa forma?

Cayo Castro escreveu:O que vocês acham de treinos de musculação duas vezes ao dia?
Um pela parte da noite e outro pela parte da manhã.

Tô de férias total e ando sem muita coisa pra fazer. Pensei em dar uma turbinada. Será que com o respectivo aporte calórico, você vai ter mais ganhos treinando dessa forma?

Depende muito da sua capacidade de recuperação.

Em geral, não é uma boa idéia. Se por "ganho" você se refere a aumento de massa muscular, isso ocorre durante o descanso. Mesmo o treino diário pode ser prejudicial, quem dirá duas vezes ao dia, que geralmente é mais usado pré-competição, quando a idéia não é ganhar massa, mas sim, perder gordura.

Adicionar um cardio leve ou um esporte que você curta no outro turno é uma idéia melhor.

eu faço uso na pré competição, lembre que alguns exercícios recrutam vários músculos a divisão tem de ser bem estudada para não prejudicar os ganhos, tem um livro que pode te ajudar é o Guia de movimentos de Musculação do Frederic delavier, la tem os desenhos e o que cada exercício treina ele é bem básico leitura fácil da pra se ter noção nas escolhas dos exercícios, ´pesquisa também, o que cada função do músculo faz nos exercícios se ele é sinergista, agonista, antagonista, motor primário ou secundário converse com teu treinador ou professor ele te ajuda, depois agente faz uma lista aqui bem básica o que cada exercício, trabalha e treina, função primaria e secundária, pra não ficar chato te mando o material por MP. A ídeia do Allex de colocar outro esporte ou cardio é bacana, mas depende do seu treino e do seu gosto e objetivo

Bom, mantendo os amigos do grupo atualizados. Estou fazendo a dieta paleo há 10 dias e voltei para a musculação há uma semana. Já enxuguei 2,5kg (de peso) e senti uma discreta diminuição de gordura na região abdominal e no rosto. A prova dos 9 veio quando tentei vestir uma calça social que usava para tocar em casamentos (e que não servia há muito tempo) e ela quase fechou. Apesar de estar sendo difícil ficar sem comer massas e doces (refri e grãos em geral não me fazem falta), ver um resultado tão rápido dá um ânimo bacana para continuar.

Que bom, Edu. Bom ouvir o seu relato. Quando comecei a fazer dieta estava com 89kg e hoje, peso 77. Entendo a sensação. Vamos juntos....

top pessoal continue assim, semana que vem retiro meu cateter e aos poucos volto aos treinos. To maluco passando mal pra ter aquela sensação do corpo destuido pelo treino

Colocando esee clube pra andar novamente, peguei minha nova rotina de dieta e estou quase recuperado do meu probleminha, vou colocar a nova dieta para o meu peso atua que é 100kg agora decidimos sair o OffSeasion e focar em maior qualidade, vou colocando as fotos do processo em breve se é que é permitido.

30min cardio em jejum com L carnitina - 200mg cafeína.

06:20 sinedrex

06:30 8 claras - 30g whey isolado - 5g glutamina - 50g aveia - 2 cap EFA - multivitaminico

10:00 100g batata doce - 200g patinho moído

11:00 TREINO

12:30 45g whey - 10g glutamina - 10g colágeno ou 2 gelatina zero.

13:30 180g peito de frango OU tilápia - 90g arroz integral - 50g brócolis - salada verde a vontade.

17:00 180g peito de frango OU tilápia- 100g legumes - 1 cap EFA - 2 rodelas de abacaxi.

20:00 200g peito de frango OU tilápia

22:00 8 claras - 3 castanhas - 50g brocolis

e vamos a luta,.....

E aí, pessoal? Como andam os treinos e as dietas?

Acabei largando a musculação novamente. Como a grana está curta, acabei dando preferência para o jiu-jitsu. Treino segunda e quinta, e para complementar corro terça, quarta e sexta. Acabei amolecendo na dieta também e recuperei 3kg dos 8 que havia perdido. A partir de semana que vem (que esse fim de semana é aniversário de 1 ano do meu filho, e não vou perdoar aqueles brigadeirinhos), volto firme na paleo e pretendo aumentar meu desempenho na corrida de rua. Atualmente só consigo correr 3km direto, sem parar, e depois vou caminhando e correndo.

Aqui o trabalho apertou. Consegui um novo contrato e to trabalhando 12 horas por dia. Ou seja, tá pegado. To malhando na hora do almoço e comendo de marmita. Corrida apenas sábado. Mas perdi mais peso e to com 70 quilos. Assim que meu corpo se acostumar com essa rotina, vou montar outra dieta visando o ganho de massa muscular. Porque com 70, to seco...

Bom tive um problema bem mais sério do que simples cálculos renais, na verdade o problema é congênito, devido ao parto meu ser com 36 semanas, resultado má formação renal, canal da uretra prejudicado pela sua luz, com a diminuição do calibre deste canal, resíduos se juntaram e formou-se o calculo, resultado, cirurgia reparatória deste pedaço com corte. Preparação prejudicada, mas minha vida continua, treinamento mais leve com ,maior foco em exercícios aeróbicos, mas tem um atleta que estou acompanhando para o Campeonato Brasileiro em agosto e a Minha esposa esta sendo minha cobaia na preparação para o primeiro campeonato dela, Categoria Bikini Fitness, campeonato em julho, estamos de vento em popa, ganhos excelentes. O protocolo de dieta e treino esta sendo focado parao perfil da categoria, não são mulheres musculosas e sem definidas com baixo percentual de Massa magra, vamos com tudo para abocanhar um dos 3 primeiros lugares.

Chato a história da cirurgia, mas pelo menos alivia saber que o problema é congênito e não tem nada a ver com o estilo de vida.

Como será a preparação da esposa? Essas meninas de fitness geralmente treinam duas vezes ao dia, não é? Algum protocolo específico de androgênicos e peptídeos ou será natural?

^Pelo que tenho visto nessas categorias bikini, wellness e physique, não existe natural, não...

Que nem a Men's Physique, que os caras cagam e dizem que são naturais mas tudo no GH. Os caras tem pele de papel pow...

Alguém tem alguma dica sobre corrida? Como melhorar o desempenho, correr mais em menos tempo, aumentar resistência, essas coisas?

Christian, chato esse seu problema. Ainda bem que tem como resolver, torço que tudo corra bem.

Cayo Castro escreveu:^Pelo que tenho visto nessas categorias bikini, wellness e physique, não existe natural, não...

Natural nesse meio é só T3/T4, Rimonabant, Clenbuterol, diuréticos e algo assim. Na verdade minha pergunta seria "com ou sem androgênicos e HGH".

Lembrando que é preciso cuidado muito maior no uso dessas drogas em mulheres.

Edu Fettermann escreveu:Alguém tem alguma dica sobre corrida? Como melhorar o desempenho, correr mais em menos tempo, aumentar resistência, essas coisas?

O básico seria menor BF%, boa nutrição e treinamento progressivo e treino de resistência aplicado aos grupos musculares envolvidos.

Fora isso, são conceitos mais avançados que incluem periodização, treino em altitudes e uso de PEDs.

Busque "HIIT cardio" no Google e veja se algum dos treinos te interessa.